Nous savons tous que l’hydratation au  quotidien est essentielle pour notre santé. Son rôle est encore plus prépondérant après un accouchement car elle facilite l’élimination des lochies. Mais plusieurs d’entre nous ont encore du mal à le faire . Certaines pensent à tort que s’hydrater se limite à boire de l’eau. Si tout comme moi, vous trouvez le gout de l’eau fade et insipide, même sachant à quel point il est important de s’hydrater, venez découvrir dans cet article quelques astuces pour boire plus et vous rafraichir la mémoire sur le rôle indispensable de l’hydratation.

A quoi sert l’hydratation au quotidien?

Elle aide l’organisme à réguler les fonctions motrices de votre corps. Il est d’ailleurs recommandé par les autorités sanitaires de boire au moins 1,5l d’eau par jour et un peu plus pendant les périodes de fortes chaleur. L’hydratation sert à :

• Prévenir de la déshydratation

Savez vous que la déshydratation peut vous empêcher d’avoir les idées claires?! Elle participe également à générer du stress et la mauvaise humeur. Elle provoque aussi des maux tête.

• Maintenir la balance des fluides corporels

Le corps humain est constitué à 60% d’eau. Les fluides corporels favorisent la gestion des fonctions comme la digestion, l’absorption, la circulation sanguine, la fabrication de la salive, le transport des nutriments et de l’oxygène et le maintien de la température corporelle.

• Lutter contre la constipation

Le manque d’hydratation favorise la constipation. Boire de l’eau aide à rendre vos selles plus molles et facilite ainsi leurs éliminations. Plusieurs d’entre nous sont pendant la grossesse et même après l’accouchement sujettes aux constipations à répétition provoquant même parfois des hémorroïdes. L’ une des solutions pour éviter cela est de vous hydrater plus. L’hydratation quotidienne participe activement à la digestion.

• Favoriser l’élimination des toxines

Votre organisme évacue plusieurs toxines via les urines et la transpiration. Ainsi donc moins vous allez vous hydratez plus vous accumulerez des toxines dans votre organisme.

• Aider votre corps à maintenir une température normale

Elle sert aussi à stabiliser les battements cardiaques et normalise la pression sanguine.

• Protéger votre peau et à l’embellir davantage

L’hydratation intérieure de votre corps sert à protéger vos tissus et cela se voit à l’extérieur. Elle aide aussi votre peau en la débarrassant des impuretés qui bouchent vos pores par la transpiration. Votre peau ne peut que s’embellir et rajeunir si vous vous hydrater suffisamment. Boire plus d’eau aide également à prévenir l’apparition des rides et le vieillissement cutané. Elle aide à combattre les sècheresses cutanées et améliore l’élasticité de la peau. Vous aurez l’air plus fraiche avec une peau plus jeune et plus nette.

Le rôle prépondérant de l’hydratation après un accouchement

Après un accouchement, votre corps a besoin de plus d’eau que d’habitude.

• Elle favorise l’élimination des lochies

Elle aide votre organisme à se débarrasser des différents résidus de votre utérus via les saignements d’après accouchement.  Plus vite vous serez débarrasser de tous ces résidus plus vite vous vous remettrez de votre accouchement.

• Elle permet d’augmenter le volume de lait pour celles qui allaitent

Si vous allaitez, je vous conseille de boire beaucoup plus que d’habitude car le volume de lait que vous allez produire dépend non seulement de la succion de votre bébé mais également de la quantité d’eau disponible dans votre organisme. Ainsi, si vous voulez produire plus de lait,  hydrater vous davantage.

• Elle facilite la perte de poids après la grossesse

Elle  lutte contre la fausse sensation de faim. Lorsque vous buvez plus d’eau, le cerveau reçoit le signal que votre estomac est plein et que vous avez atteint la satiété. Vous serez donc moins enclin à manger plus que ce dont vous avez réellement besoin. L’hydratation aide à réduire votre appétit. Boire plus vous permettra de limiter les crises de grignotages. Ainsi, en buvant plus, vous retrouverez plus rapidement une silhouette de rêve.

• Elle aide à maximiser vos performances physiques surtout en cas de reprise du sport après l’accouchement.

• Elle permet de lutter contre les vergetures et l’acné hormonal

• Elle préviens et lutte contre la rétention d’eau en éliminant les dépôts minéraux et l’excès de sel qui en est la cause.

Voici quelques signes d’alertes que vous n’êtes pas assez hydratée au quotidien

Plusieurs signes peuvent vous montrer que vous ne vous hydratez pas suffisamment.

Vérifiez la coloration de vos urines , si elles sont trop foncées alors votre corps manque certainement d’eau. Parmi les autres signes ,il y a entre autre les lèvres gercées et  sèches, la peau sèche , les talons fendillés , les maux de tête fréquents et inexpliqués, une sensation de faim permanente.

Hydratation au quotidien: Quelques astuces pour boire plus d’eau avec plaisir

Si vous aussi n’arrivez pas à boire de l’eau , voici quelques astuces pour vous y aider. Vous vous surprendrez à y prendre du plaisir.😉

• Remplissez une gourde de 2l avec 1,5l d’eau, ajoutez y quelques rondelles de citron finement tranchées et des feuilles de menthe fraiche. laisser reposer environ 1h et hop c’est prêt! vous pouvez la consommer telle quelle ou glacée . Son goût est juste topissime. C’est à la fois rafraichissant et désaltérant.

• Si vous êtes plutôt boissons chaudes, optez pour des thés ou des infusions de plantes aromatiques et d’épices comme le thym, le romarin, l’hibiscus, le laurier, le gingembre, le curcuma…Cela atténuera le gout fade de l’eau sans oublier toutes les vertus de ces plantes pour notre organisme. Mon favoris c’est l’infusion de gingembre agrémentée de jus de citron pressé. Il aide à booster les défenses immunitaires surtout en période hivernales.😋

Je  consomme toutes ces boissons de préférence sans sucre mais si ce n’est pas possible pour vous, optez pour du miel pour les sucrer plutôt que du sucre.

• Une solution pour être suffisamment hydratée au quotidien est de consommer des aliments riche en eau et faible en calorie en grande quantité. C’est Le cas de la plupart des légumes(comme les concombres, les courgettes, les épinards, les choux qui sont constitués à plus de 80% d’eau) et de certains fruits( pastèques, melon, orange…).

Comment être sûre de boire au moins 1,5l d’eau par jour?

• Pour être sûre de vous hydrater suffisamment tout au long de la journée, remplissez une gourde de 2l d’eau et buvez 2verres avant chacun de vos repas.( 2verres avant le petit déjeuner, 2verres avant le déjeuner, 2verres avant le gouter et 2verres avant le diner). Ainsi, vous atteindrez plus facilement le quota des recommandations des autorités sanitaires.
• Transporter une gourde à eau avec vous au bureau ou ailleurs et remplissez là plusieurs fois par jour avec de l’eau ou une infusion de votre choix.

P.S. Attention aux fruits: Dans le cadre d’une perte de poids, ils sont plutôt à limiter à cause de leur forte teneur en sucre.

ATTENTION !

• Aux sodas et aux jus ultra sucrés vendus dans le commerce. Ils servent certes à hydrater l’organisme mais leur forte teneur en sucre favorise le développement des maladies comme le diabète et l’obésité . Ces boissons sont donc pleines de calories vides et ne contiennent aucunes matières nutritives pour votre organisme. Elles favorisent par ailleurs la prise de poids. Elles sont donc à limiter ou à proscrire si possible.
• Aux boissons alcoolisés : Elles sont à consommer avec modération Il ne faut surtout pas en abuser pour ne pas mettre sa santé en danger.
• Aux boissons dites « sans sucres » ou « diet »: Ce sont certes de bonnes alternatives pour les personnes qui aiment bien le sucre et/ou les prennent pour se donner bonne conscience. Mais malheureusement, elles sont souvent bourrées d’édulcorants ayant une haute teneur en saveur sucrée comme le sucralose, l’aspartame ou la saccharine. Vous pouvez d’ailleurs consulter le « Dietary guidelines americans » pour plus d’informations.

Pour conclure, afin de mieux vous hydrater, pensez à l’eau comme à un nutriment ou un médicament que vous apportez à votre corps. Saviez vous que le cerveau humain est composé à 80% d’eau et que nous perdons de grandes quantités d’eau tous les jours par l’évapotranspiration, la respiration, l’urine, les fluides corporels?! Il est donc primordial de boire plus d’eau pour renouveler nos stokes .